2400 kcal

[...] Od miesiąca 3x siłownia i wiadomo treningi piłkarskie 2 razy. Praca siedząca . Według obliczeń moich i kalkulatorów TDEE wynosi 2700 kcal . Od kilku tygodni trzymam się 2400 kcal 2g białka 1g tłuszczy reszta węglowodany. Mój cel to redukcja a później wejście na masę . Na razie waga waha się plus 1kg w górę i w dół rano . Na siłowni widać [...]

[...] diety oraz zestawu ćwiczeń. A więc: Zgodnie z wzorami z tematow podwieszonych moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2050 kcal/doba , natomiast wg kalkulatora z pamiętnika 2400 kcal - który wynik mam przyjąć jako podstawowy ? - tak aby moc zacząć układać jadłospis Chciałbym przyjąć 2 g białka / kg jako punkt wyjścia - za mało / za dużo ? Jaki [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : schorch w wakacje jakos Stosowane wcześniej diety : low carb na poziomie 2300-2400 kcal, ostatnie 3 tyg zero wegli przy tej samej liczbie kcal. witam, mam pytanie odnośnie diety, co robie nie tak, że nie mogę wyciąć się do końca. Poniżej poglodowe [...]

[...] przenieść się na siłownię, gdzie mam większe szanse na rozwijanie sylwetki. Czy jest to dobry pomysł? Mam zwiększyć kalorie, aby móc przytyć więcej w krótszym czasie? (Jem 2400 kcal: 2g białka/kg 1,5 tłuszczu/kg a resztę uzupełniają węgle). Poniżej umieszczam ankietę. Płeć : kobieta Wiek : 15 lat Waga : 51-52kg Wzrost : 163 Cel treningowy [...]

Dieta Redukująca BF V. 1.0 Założenia: B 140; WW (niski IG) 220 + T nienasycone 5-6 posiłków co 2-4 godzin. Zapotrzebowanie: ~2400 kcal/dzień - 400 kcal/dzień ~2000 kcal/dzień 1. Śniadanie (7:00) Mleko chude 0,5% Musli Pumpernikiel Szynka/Chudy Ser 2. Drugie Śniadanie (10:35) Pumpernikiel Szynka Pomidor 3. Obiad (14:00-15:00) Obiad (przed [...]

[...] przed cardio Tak jak wyżej pisałem waga oscyluje około 84 kg i chciałbym celować z masa gdzieś w 95 może 100 kg pocisnąć ciężar, tez trochę miecha nabić. Obecna kaloryka to 2400 kcal i dużo cardio z tego względu waga cały czas ucieka i udaje mi się palić fat. Docelowo chce wejść na 4/4,5k kcal oczywiście wszystko ze zdrowej szamy/produktów [...]

[...] dietę zbilansowaną którą dałem do sprawdzenie oraz odpowiedni trening. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2750 kcal i od tego sukcesywnie odejmowałem schodząc do granicy 2400 kcal po tych 5 tygodniach. Ale efektów prawie żadnych u siebie nie widzę. Nieznacznie zmienił się wynik w pasie i schudłem 3 kilogramy - w udach i biodrach lekko [...]

[...] moją wage 77kg , 188cm wzrostu oraz 8 godzin snu,8 godzin bardzo lekkich zajęć ,6 godzin lekkich i 2 godziny ostrego treningu wyszlo mi 3900 kcal. Natomiast licząc samemu wyszlo mi 24h x 77 = 1848 x 1,3 = 2400 kcal + 500 kcal na mase wychodzi = 2900 kcal. Chcialbym wiedzieć w gdzie robie błąd i który sposob jest wedlug Was lepszy. Pozdrawiam

[...] reszta supli. 5.Posiłek 1,5h po treningu daje czas na wchlonięcie bialka i ww. Pierś z kurczaka 200g + brokuły 6. Izolat serwatki przed snem. Moja waga 80kg: przy czym 2400 kcal to bilans 0 podczas tej diety spożywam około 1700 kcal nie wyliczam na styk jak pisalem wyżej. Białko - około 160g Weglowodany 90g Tłuszcze : 40g deficyt jest -700 [...]

[...] opanowałem, bo bóle brzucha z przejedzenia. Waga 74,5kg (+5,5kg). Zamierzam zjeść dzisiaj normalnie 2300kcal czysto jak zwykle, od przyszłego tygodnia normalnie zwiększyć do 2400 kcal i jechać dalej z tym reverse. Mój plan jest taki, żeby powrócić do reverse teraz. Chcę rozkręcić metabolizm, dojść do mojego zapotrzebowania normalnego (~2600kcal), [...]

[...] dobry pomysł, żeby zredukować a następnie kolejnym celem masówka i dobicie do 86kg. Nigdy nie trzymałem diety, od 1,5 tygodnia ją wdrążyłem: Zapotrzebowanie dzienne: ok. 2400 kcal Białko: 640 kcal: 80 kg x 2 g = 160 g / 5 lub = około 30 g na posiłek Węglowodany: 1244 kcal: 80 x 3,89 g = 311 g / 5 lub = około 60 g na posiłek Tłuszcze: [...]

Witam, chciałbym zacząć przygode z dieta IF (Jem/Nie Jem). Z moich obliczeń wynika że: całe zapotrzebowanie : 2400 kcal 50% węglowodany 1200 kcal - 300gram 30% biało 720 kcal - 180gram 20% tłuszcze 480 kcal - 55gram Tak wiec moje okno żywienia wynosiło by na początek 6 godzin ( po wakacjach chciałbym skrócić tak do 4) Chciałbym wiedzieć czy a [...]

[...] W międzyczasie też próbowałem 2200 KCAL, rozkład procentowy makro taki sam jak przy 2550 KCAL, waga dalej stała w miejscu . Dwa tygodnie byłem na LOW CARB 170B 150T 90W 2400 KCAL po treningu, na treningu nie odczułem za bardzo obcięcia węgli. Waga zaczęła iść do góry. Sam już nie wiem czego próbować. Teraz wrzuciłem 220 B 108T 90W 2200 KCAL, [...]

[...] roku ubyło mi 9 kg i przy wadze 86 kg zgłosiłem się do poradni dietetycznej. Od tamtej pory jestem na diecie zbilansowanej z ujemnym bilansem kalorycznym: przyjmuję około 2400 kcal (jak będzie potrzeba to przekleję moją dietę tutaj). Dzisiaj mamy 6 czerwca i obecna moja waga to 83,1 kg - 17,2% tkanki tłuszczowej i teraz to do czego zmierzam - [...]

[...] 4 normalna ilość). Bilans kaloryczny wyliczyłem na 3000 kcal. Jest on strasznie ogólny bo dałem ilość ćwiczeń jako 5 - 6 razy w tygodniu. wg. tego powinienem 3 dni jeść po 2400 kcal a 4 dnia te 3000. I pojawia się pytanie, bo metoda zig zag i jej przedział kaloryczny jest bardzo mały. A ja oprócz biegania 5 - 6 razy w tygodniu robię co dwa dni [...]

[...] - trenuję pod półmaraton. Modelowanie w warunkach domowych z ciężarem własnego ciała lub z gumami oporowymi. Ciężarki sporadycznie - na razie po 1 kg. Spożywam około 1800-2400 kcal i powoli chudnę. Karmię piersią jeszcze i myślę, że to może mieć wpływ. Moje CPR przy 5-6 treningach tygodniowo wynosi 2336 kcal. Jadam 4 posiłki: - owsianka z [...]

Jestem na redukcji już 2 miesiąc. Zacząłem z około 93 kg, teraz moja waga to około 85.5kg. Zaczynałem z pułapu 3200kcal, i zbijałem powoli aż do 2600. Teraz chcę wejść na 2400. Dodam że wchodząc w dół rotowałem praktycznie tylko jednym makroelementem - węglowodanem. Trenuje 5 x w tygodniu STREET workout, jedna sesja około 90 minut. Dodatkowo [...]

Witam! Wzrost 177 Waga 75 BMR: 2400 kcal Cel: Rekompozycja :) DT: 1920 kcal DNT: 2880 kcal DT 15g BCAA Trening około 1h 4x/tydzień 20g wpc + 50g carbo Ryż brązowy 400g Rodzynki 50g Filety z kurczaka 400g Chleb żytni 70g Jaja 2 szt Twaróg 250g Oliwa 20g B: 195 2.64g/kg T: 45 0,61g/kg W: 437 5,91g/kg 2790 kcal DNT 15-20 min rowerek 1x/tydzień 20g [...]

[...] a ja dotarłem do 2250 kalorii. Z tego co przeczytałem, chyba za daleko pojechałem z obcinką na 2250, przez co metabolizm mi się zatrzymał. Waga stała poczatkowo na 2400 kcal, obciąłem do 2250 i spadło extra 1 kg, ale teraz znowu stoi. Wyliczając CPM: BMR = 9.99x85 + 6.25*182-4.92*29+5 = 1849 TEA = 4x50x9 + EPOC (4x7%x1849) = 331 NEAT [...]

[...] wszystkie mam nadzieje niezbedne informacje umiescilem w poscie. teraz tak, nie chce od razu wskakiwać na 3100 kcal z racji, ze szybko lapie tluszcz. planuje zaczac od 2400 kcal i zrobic cos w stylu reverse diet. Wg postepow co tydzien bede dodawal weglowodany, na poczatku moze +200 kcal, pozniej im blizej 3100 kcal skoki beda mniejsze. Z [...]